髌腱炎需要休息多久
我也是髌腱炎，两周前自己诊断的，估计到了三期了，网上有很多物理康复方法，有几个恢复的例子，我就是因为打篮球得的，以后要注意减少或避免弹跳等动作，避免疲劳或过度运动，主要靠养，时间得一年以上
髌腱炎如何快速康复_髌腱炎如何治疗
髌腱是指连接你的髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱 (见下图所示)。当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎 (Patellar tendinitis)。那么髌腱炎如何快速康复呢?下面和我来看看吧!
髌腱炎快速康复 方法
保守治疗
髌腱炎保守治疗的目标是避免肌腱受到进一步的损害，并逐渐使肌腱变得强健。为了达到这个目标，医生可能会进行以下的治疗：
多休息：休息并不意味着停止所有的活动，而是要避免跑步、跳跃等活动。如果出现疼痛，不要忍着继续活动，以免进一步损伤你的肌腱。
冰敷：冰敷的方法有很多，比如你可以将冰块放在塑料袋中，并用毛巾包好，放在疼痛处。你也可以将水放在塑料杯中冷冻，然后用这个冷冻杯子贴着疼痛处滚动按摩。冰敷可以帮助缓解你的疼痛，减轻肿胀。
掌握安全运动的技巧：你可以向理疗师或运动专家学习在活动中如何更好地掌握力量的使用。例如，一个经常需要跳跃的运动员应该学习正确的起跳与着地的技巧。
多做伸展运动：这是因为当肌肉 (特别是大腿的股四头肌) 僵硬时，容易造成髌腱的劳损。
增强肌腱：理疗师可能会教你一些运动方法来增强你的髌腱以及周围的肌肉，包括股四头肌。
使用髌腱绷带：这种绷带可以帮助髌腱分散所承受的压力，缓解疼痛。
按摩：按摩髌腱也有助于促进肌腱愈合。
手术
如果保守治疗进行了6个月或更久以后，仍不起作用，医生可能会建议你考虑用手术方法来治疗髌腱炎，包括修复髌腱的损伤，或切除髌腱损伤严重的部分。至于哪种手术方法最好，目前还没有很多的比较研究，所以手术方式很大程度上取决于你的损伤情况，以及你的医生的偏好。
手术后一般需要6到12个月的康复时间。有近四分之一的患者在手术后还会有疼痛，还有少数患者在手术后可能无法再从事原来的运动。
其他方法
其他的一些治疗方法也可用于缓解髌腱炎引起的疼痛。尽管医学界对这些方法还没有进行过充分的研究。它们包括：
药物治疗：目前还不清楚非甾体类抗炎药 (NSAIDs) 对治疗髌腱炎的疼痛是否真有缓解作用。另外，医生可能还会使用皮质激素来帮助你缓解疼痛，尽管人们对它是否会使髌腱变弱有顾虑。
体外震波碎石术：这种治疗通过声波来促进肌腱的愈合。有些研究认为这种治疗对于缓解髌腱炎的症状有一定的疗效。
其他物理治疗：这类治疗包括使用超声、激光和电刺激等。它们有助于缓解疼痛，但目前还不清楚是否有助于帮助肌腱的愈合。
髌腱炎注意事项
一、注意保暖;
二、加强股四头肌的力量训练，即是大腿肌肉的力量可以减轻韧带的压力和过度使用。推荐两个动作，半蹲：膝盖不要受力即可，蹲到不能蹲为止;抬腿：躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直地缓慢抬举下落，15个一组，每天至少三组，不吃力选择吊负重抬腿，负重点可以选择放在脚腕，然后逐日地慢慢增加重量。有条件的话，常常在水中进行跑步，效果也很不错;
三、运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的;
四、运动中用力要节制，不要大强度，可使用髌腱加压带等护具;
五、运动后进行局部冷敷，剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷，可以有减少炎症的作用;
六、加强非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物;
七、必要时使用膝关节固定器或者石膏托进行固定3周，使胫骨粗隆肌腱止点得到充分的修复。
什么是髌腱炎
髌腱炎是指引起髌尖下极髌腱附着点及髌腱、腱围部疼痛的创伤性病变。以髌尖腱起点处疼痛为主的髌尖型称“髌尖末端病”，以髌腱部症状为主的普通型为单纯髌腱腱围炎。多见于 篮球 、 排球 运动员以及运动过量或运动不当的人群，又称“跳跃膝”或“篮球膝”。
髌腱炎的发病机理
1. 运动过量并且运动后未进行充分的放松：伸膝动作是由股四头肌通过髌骨与髌腱实现的，跳跃或快速用力伸膝时髌腱承受的牵拉力很大，长期大量的跳跃反复牵拉髌腱及髌骨周缘腱止点处，使得髌腱及其腱围和髌骨周缘腱附着点受到损伤，引发这些位置的疼痛。此外，在受到过度牵拉的腱止点末端区，会发生血管痉挛，引起局部缺血变性。
2. 股四头肌肌力下降：一些病后或术后的朋友在肌力及稳定性为达到运动标准时就开始 体育运动 ，由于伸膝力量的缺乏，使得伸膝的主要装置即髌腱与髌骨受到超负荷的压力，引发损伤。
怎么诊断髌腱炎
1. 髌尖或髌腱部有压痛，髌腱变粗。髌尖型者可触摸到髌尖加长。
2. 跳痛、上下楼梯痛、半蹲痛、打软腿，严重者伸直走路痛。平时症状不明显，专项训练时症状突出。
3. 单足蹲起试验阳性(病人单腿持重，逐渐下蹲到90°～135°时出现疼痛，发软，蹲下后单腿不能起立)、抗阻伸膝试验阳性(90度左右最痛)、全蹲痛(前侧)
4. 超声检查和核磁共振检查有助于诊断，超声检查既可发现，还可确定其范围。建议尽快去医院作相关确诊
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膝盖损伤怎么办呢？
膝盖也就是髌骨，如果仅表现为周围软组织的损伤，可以行膝关节弹力绷带制动保护三周即可以愈合。
如果是发生髌骨骨折，骨折移位不明显，关节面平整，骨折稳定，可以行下肢的石膏固定制动六周，骨折一般可以愈合。
如果骨折移位明显，关节面明显受损，就需要行髌骨的切开复位内固定手术治疗。
如果是因髌骨下极髌腱的撕脱损伤，必须要行手术修复治疗。
如果是髌骨由于受伤而反复出现向外的髌骨半脱位，也需要行韧带的修复手术或者胫骨结节移位的手术
目前不要剧烈活动，佩戴护膝保护护踝，可以使用热敷按摩理疗方法促进血液循环，帮助恢复。通过休息40天之后，应该可以正常行走，不用特别担心。
抬腿受限 是那个肌肉损伤 打篮球造成的 多久能恢复 如何处理?
不知道你说的抬腿受限是那种情况，如果是抬腿的时候膝盖前下部疼痛，那么不是肌肉损伤，是肌腱损伤，也就是俗称的髌腱炎；如果是大腿上部或者下部的肌肉撕裂疼痛才是你说的肌肉损伤。
肌肉损伤不是什么严重的伤病，安心的静养10~15天基本上就能好，然后就可以慢慢的进行一些相对较轻的恢复训练了；髌腱炎麻烦的多，根据情况还有可能做手术，否则会落下后遗症，影响打篮球的积极性。
几乎所有的损伤处理的第一步都需要采用冰敷，肌肉损伤也不例外，肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀（也就是用绷带给受伤部位加压）。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时，经加压包扎等急救处理后，应立即将伤员送至医院及早做手术缝合。
在治疗期间，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如豆类制品、瘦肉等，但忌食海鲜，鱼类最好也少吃，要吃的话可以吃一些肉质较硬的鱼，比如金枪鱼、刀鱼等。
PS：如果是肌肉断裂的话，那么应该立刻停止所有运动，然后安心等待完全康复以后再进行锻炼，这个过程可能需要1个月~3个月左右，因人而异。静养时不要做任何体育运动，否则后果不堪设想。
这里有详细的资料，你可以参考一下：
